Chyba każda osoba, która uprawia jakiś sport wie i to bardzo dobrze, co to są zakwasy. Po długotrwałym treningu są one wręcz nieuniknione i na drugi dzień chodzimy jak połamani. Zakwasy to nic innego jak nagromadzenie się kwasu mlekowego w mięśniach. Mięśnie w ten sposób sygnalizują nam, że są już przemęczone. Objawiają się one 24 godziny od intensywnego treningu, najczęściej po odpoczynku. Ale są pewne sposoby bu uniknąć zakwasów, a przynajmniej złagodzić ból. Przed samym treningiem ważna jest rozgrzewka. Rozgrzane mięśnie to podstawa. Wystarczy kilka prostych ćwiczeń bez obciążenia mięśni. Jeśli rozgrzewka będzie odpowiednio przeprowadzona to prawdopodobieństwo zakwasów jest znikome. W rozgrzewce możemy zastosować streching, ale też z odpowiednim umiarem. Jeśli mamy możliwość skorzystania z sauny tuż po treningu to warto z niej skorzystać, gdyż rozluźnia ona mięśnie, podobnie jak masaż. Także w domowym zaciszu stosowanie naprzemiennie ciepłej i zimnej wody, zwiększa krążenie krwi, co podobnie jak masaż i sauna łagodzi dolegliwości związane z zakwasami. Kilka prostych zasad i można dalej ćwiczyć.
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz